入秋溫差大 養生首重「潤燥養肺」






(優活健康網記者徐平/綜合報導)「醫生,我最近喉嚨很乾、容易乾咳,是不是感冒了?」將近    秋分時節,季節轉化晝夜溫差大,一下子比夏天還炎熱,一下子颳風接連襲台,此時人體呼吸道黏膜不斷受到冷熱刺激,一旦調節失當則易遭受病邪乘虛而入,故此時期最容易出現上呼吸道感染而引發感冒的症狀。

肺失去滋養會出現皮膚乾燥、大便乾結症狀

臺南市立安南醫院中醫部醫師賴建銘指出,秋季在一年「生、長、化、收、藏」中處於「收」的階段,五行歸金,五氣中主氣為燥,在人體臟腑中屬肺。秋季易使人罹患燥病而出現乾咳少痰、口鼻乾燥等症狀。若肺失滋養也會出現皮膚乾燥、毛髮枯燥等外部器官皮毛乾燥的症狀,此外亦會出現大便乾結等症狀。

秋季飲食可多吃水梨、蘋果生津養肺

賴建銘醫師強調,秋季的飲食可多食一些滋潤生津養肺的食材,如:水梨、蘋果、水蜜桃、柿子、甘蔗、芝麻、木耳、愛玉、海帶、髮菜、昆布、秋葵、地瓜葉等,並且盡量避免一些辛辣炸烤食物。

也可多吃山藥、蓮子、義仁等顧護脾胃的食材

另外,亦建議可根據體質,使用一些中藥來搭配服用,如:沙參、麥門冬、玉竹、百合、知母、天門冬、黃精、西洋參等藥物。滋陰養肺的同時,需要有強健的脾胃做後盾,故亦可多食山藥、蓮子、薏仁、大棗、栗子等固護脾胃的食材。    最後賴建銘醫師提醒,秋天起居養生也很重要,宜早睡早起、適當戶外運動、保持樂觀情緒、收斂神氣以使內心安寧、早晚添加衣物勿著涼、多喝開水來補充津液。


老年快樂生活的關鍵 朋友比家人更重要








(優活健康網記者徐平/綜合報導)朋友是老年生活快樂的關鍵,影響力更勝家人!因應人口老化趨勢,衛生福利部鼓勵高齡者參與志工服務發展快樂的老年生活,然而根據研究顯示,與朋友一起相處才是老年生活快樂的關鍵。

長者與同齡朋友相處能獲得愛與歸屬感

這項研究以7,500名平均年齡68歲美國長者為對象,了解其健康、人際關係與情緒的關連,研究也發現友誼對老年人的健康與生活滿意度有顯著的正向影響,例如當長者喪偶時,知己的陪伴比起家人更容易能恢復快樂。

朋友的重要性從開業診所院長范樂群表示,東方社會容易自我壓抑,對友情的付出較為保留。加上長者與同齡的朋友相處,不但可以分享相同話題與經驗,還能從中獲取共鳴與情感交流,滿足愛與歸屬感的需求。

友誼影響力會隨年齡增長而強化

想要在老年階段與朋友同樂、找到生活樂趣,需要長期經營與挑選合得來的朋友。范樂群建議從中年及早規劃老年生活,接納自己、改變心態,才能建立屬於自己的生活空間與模式。

董氏基金會心理衛生中主任心葉雅馨說明,友誼的影響力隨年齡增長而強化。從年輕時廣結善緣,降低對朋友的要求,並在人際相處過程很好,相互協助與支持,關係能更持久。5、60歲的長者可以透過同學會或社群媒體等管道,尋找年輕時期相識的朋友,重新建立好的關 係。預約十年、二十年後的朋友,對身心健康的確有必要。



境外移入茲卡首例!印男剛抵台就確診






(優活健康網記者徐平/綜合報導)臺北市18日出現首例茲卡病毒感染症境外移入確診個案,一名印度籍27歲男性遊客, 自9月16日抵台後於機場出現發燒症狀,後確診感染茲卡病毒。臺北市政府衛生局疾病管制科陳少卿科長表示,接獲通報後,針對個案及同行3名接觸者,衛教自主健康管理,並提供防蚊液防護使用。

另針對其居住地及發病時停留的活動地進行病媒蚊密度調查、孳生源清除及環境消毒。疾管署表示,只要正確執行「巡、倒、清、刷」4步驟,就能防止病媒蚊孳生。

常見症狀為頭痛、後眼窩痛、厭食

疾管署表示,目前全球至少有75國或屬地持續傳出茲卡病毒本土病例,疫情以中南美洲及加勒比海地區最為嚴峻。陳少卿科長表示,除了藉由病媒蚊叮咬傳播病毒外,男性亦可透過性行為把病毒傳給其性伴侶,感染茲卡病毒後常見症狀為頭痛、後眼窩痛、厭食、腹痛及噁心等,若懷孕的婦女遭到茲卡病毒感染,可能導致胎兒死亡。

離開流行地區後自主防蚊措施至少3

一般民眾前往流行地區,應做好防蚊措施,離開流行地區後,應落實「1+6原則」, 暫緩捐血至少1個月、男女無論有無症狀,都應採取安全性行為(全程正確使用保險套)及延後懷孕至少6個月,並落實自主防蚊措施至少3週。

臺北市政府衛生局呼籲,「徹底清除病媒蚊孳生源,是防治茲卡病毒感染症的不二法門!」,若有防疫相關問題,請撥打臺北市衛生局防疫專線02-23753782或撥打臺北市民當家熱線1999,將有專人服務。



關注5種特徵 預防兒少自殺






(優活健康網記者徐平/綜合報導)衛生福利部2016年的國人死亡原因統計結果顯示,自殺案件(含蓄意自我傷害)1524歲人口的第二大死亡原因(17.0%),僅次於意外事故傷害(45.7%)。另根據國人憂鬱指標調查顯示,65歲以上老人及15-17歲青少年,是兩大憂鬱症的年齡層,一件兒少自殺案件背後一定有複雜的因素,家長平時一定要保有敏銳觀察力才能預防事件發生。

兒少自殺外顯5種特徵 家長、師長要注意

近日台南市一名國三生因得不到iphone手機竟喝清潔劑自殺、新北市一名15歲學生更因課業壓力大墜樓亡。根據衛福部「兒童青少年精神疾病之流行病學調查」結果發現,3.1%的兒童與青少年過去6個月內曾有自殺的念頭,再再顯示社會應高度關注兒童及青少年身心健康成長的重要性。一般而言,兒童與青少年有萌生自殺意念時,多數還是會有一些外顯徵兆,常見下列5種特徵:

1) 情緒持續低落,或持續(通常3個月以上)覺得沮喪。

2 對於原有的嗜好開始不感興趣。

3 原本規矩的行為或外表突然很大改變。

4 家庭發生重大變故(如突然之經濟問題、主要成員變動等)、親友死亡等。

5) 有意無意間表達有自殺之想法或探詢過往相關事件等。

把握同理心原則 解決孩子焦慮與恐懼

家扶基金會執行長何素秋表示,兒少自殺事件仍不時傳出,除應持續探討升學制度及課業壓力的議題外,更應更深入關心兒少的心理健康適應狀況。家扶基金會呼籲家長或身邊親友把握「同理心」原則,協助解決孩子焦慮與恐懼。

家長可跟孩子一同充分了解就學新環境及蒐集未來學習階段的資訊,討論可能的就學情境與環境,協助孩子問題解決能力,以正向、樂觀的心態重視孩子新的學習階段,多與孩子對話了解孩子對新學習階段的心情,願意一同面對孩子對自我困境的表達,且不評斷,才能一起面對甚至解決問題。

走12公尺逾10秒 骨鬆危機四伏!




(優活健康網記者徐平/採訪報導)橫跨斑馬線時,是否有算過共會花費你多久時間呢?是否覺得走路步伐越來越小、走路速度也不像以前一樣快了呢?據衛福部統計資料顯示,104年女性骨折人數比過去十年增加1.5倍且30歲以上占9成左右。然而30歲以上的女性走路速度逐步下降,推想輕熟齡女性骨密度與行動力之間是否有關係呢?。一般人若無法測量骨密度該如何從生活中預防骨鬆性骨折呢?事實上只要從生活中觀察,就能簡單看出是否出現骨鬆警訊!

女性活動力30歲起每10年會緩慢下降10

中華民國骨鬆學會理事長吳至行指出,許多人會選擇醫美保養駐顏回春,但年輕女性在注重保養的同時應避免一味追求外表「凍齡」,忽略體內的活「動」年「齡」指數,就容易導致身體功能急遽退化。因此除了強化輕熟齡女性活動力,更要注重輕熟齡女性的活動年齡,只要從走路的步態、步伐、速度來觀察,就能看出自己到底是不是高危險群。

吳至行理事長指出,由於女性「動齡」下降較男性明顯,依照一般慣性的走路速度而言,女性約從30歲起每10年會緩慢下降10%,代表30歲後為活動年齡慢慢衰老、走路速度變慢的分水嶺。此外,50歲後的女性走路速度急速下降,與更年期流失大量質也有很大的關係。更年期女性除了一般症狀如燥熱、情緒不穩外,也可以從步態大小的改變找出女性老化的線索。

10秒內無法走完12公尺 活動力有待加強

吳至行理事長解釋,一般的四線道馬路寬約12公尺,加上30歲以上的人平均每秒慣用走路速度至少要走1.3公尺,就一般走路速度而言,若在10秒內無法走完四線道(12公尺)或走得很急迫,就可能代表活動力有待加強!

另外,一般民眾正常的一步約與肩同寬,大約都在60公分以上,若走路步伐小於60公分,代表活動力有很大的進步空間。若覺得計算走路速度較困難,除了測速度也可以透過測步伐來觀察。過12公尺的四線道斑馬線若需要走2024步,一步會是5060公分,超過20步就會在及格邊緣,要維持良好活動力,最好少於20步。

每日規律30分鐘的健走、攝取2杯高鈣奶

「步伐活動的快、慢、高、低,都會影響到健康狀況」吳至行理事長說,動齡不好的人代表身體整體狀態較脆弱,不但容易跌倒也可能反映出骨質疏鬆骨折的另一種警訊。提醒輕熟齡女性在強化「動齡」之外,也應透過充足飲食補充蛋白質、鈣質,強化活動力。

鈣質、蛋白質最好從食物中攝取,但有些人怕食物中高油、高糖、高鹽會減少食物多樣性不好準備,這時就建議女性每日攝取2杯高鈣牛奶,充足基本營養,維持骨骼、關節健康。此外,每日30分鐘的健走活動包含三種運動型態(柔軟度體操、平衡肌力與走路)為維護動齡打好基礎,幫助輕熟齡女性維持骨密度,降低骨鬆危機!









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